8 Gerak Spesifik Bola Basket yang Wajib Dikuasai Oleh Para Pebasket

Gerak spesifik bola basket adalah jenis gerakan khusus dengan teknik dan tujuan tertentu. Kita tau bahwa dalam permainan bola basket, terdapat banyak sekali gerakan yang kompleks, mulai dari jalan, lari, lompat, serta unsur kekuatan, kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan lain-lain.

Kita tentu memerlukan kekuatan fisik yang bagus serta menu latihan yang terstruktur guna menguasai gerakan gerakan yang cukup kompleks dalam bola basket.

Setidaknya, kita mengenal ada beberapa macam gerak spesifik bola basket, diantaranya yaitu :

1. Gerak spesifik menangkap dan melempar bola.
2. Gerak spesifik menggiring bola.
3. Gerak spesifik menembak.
4. Gerak spesifik gerakan berporos.
5. Gerak spesifik Lay Up shoot.
6. Gerak spesifik merayah/rebound.

Untuk lebih jelas dan lengkapnya, silahkan simak ulasan dibawah ini!

Macam Macam Gerak Spesifik Bola Basket

Gerak Spesifik Menggiring Bola

Salah satu skil dalam bola basket adalah menggiring bola, atau upaya menguasai bola sambil bergerak dengan cara memantul-mantulkan bola sambil berlari, memantulkan bola sambil berjalan dan memantulkan bola ditempat menuju ke depan atau ke lapangan lawan.

Cara menggiring bola yang disahkan yaitu dengan satu tangan, entah kiri atau kanan). Fungsi dari beragam trik menggiring bola adalah untuk mencari peluang serangan, menerobos pertahanan lawan, ataupun memperlambat tempo permainan.

Menggiring Bola Sambil Berlari

Cara menggiring bola basket sambil berlari adalah membawa bola sambil berlari sambil lalu memantulkan bola seirama dengan kecepatan lari.

Usahakan penguasaan bola selalu dalam jarak yang dapat dikuasai.

Menggiring Bola Sambil Berjalan

Cara melakukan teknik menggiring bola sambil berjalan sama halnya dengan menggiring bola sambil berlari, hanya saja dilakukan lebih santai, yaitu dengan berjalan.

Menggiring Bola di Tempat

Ini adalah latihan dasar menggiring bola yang paling mudah sebagai awal-awal latihan (basic)

Semua jenis latihan gerakan spesifik bola basket bisa dilatih ditempat, sebelum kelatihan menggiring bola berjalan lalu sambil berlari.

Biar lebih jelas, silahkan perhatikan sambil lalu peragakan gerakan menggiring bola di tempat dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Awal-awal, posisikan tubuh kita seperti mau menangkap atau menerima bola.
2. Setelah itu lengan bagian atas tegak lurus dengan lantai, sementara lengan bagian bawah sejajar dengan lantai, lemaskan pergelangan tangan, jangan kaku.
3. Gunakan jari-jari tangan dengan terbuka, kemudian dorong bola dengan memantul-mantukannya di depan, samping kiri.
4. Tahap awal usahakan anda fokus ke bola, baru nanti sambil ke segala arah.

Bentuk-Bentuk Menggiring Bola

Pada umumnya gerakan menggiring bola basket dapat dilakukan dengan beberapa cara, yaitu berpasangan atau bisa juga dengan berkelompok.

Peserta didik diharapkan dapat menunjukkan nilai-nilai sikap seperti: sportivitas, kerja sama, tanggung jawab, dan disiplin dalam melakukan gerakan menggiring bola basket.

Adapun beberapa bentuk latihan dalam materi menggiring bola basket antara lain berikut ini.

Contoh Aktivitas Pembelajaran 1

Untuk menambah pemahaman tentang gerak spesifik bola basket menggiring bola, silahkan simak dan peragakan aktivitas pembelajaran 1 menggiring bola dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Posisi awal tubuh berdiri sambil lalu kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
2. Pegang bola menggunakan kedua tangan.
3. Setelah itu pantul-pantulkan bola dengan tangan kanan di tempat.
4. Jika sudah dirasa lancar teknik memantulkan bola ditempat, maka lakukan gerak menggiring bola sambil berjalan, kemudian dilanjutkan dengan berlari.
5. Jangan lupa saling koreksi berdasarkan materi dasarnya.

Gerak Spesifik Melempar dan Menangkap Bola

Latihan gerakan melempar atau menangkap bola basket bisa dilakukan dengan cara: berpasangan dan berkelompok.

Sistem latihannya juga sama seperti diatas, ada beberapa bentuk aktivitas pembelajaran melempar dan menangkap bola basket, antara lain sebagai berikut ini.

Melempar dan Menangkap Bola Berpasangan di Tempat

Silahkan perhatikan dulu gambar diatas, dan peragakan gerakan melempar dan menangkap bola di tempat dalam permainan bola basket dengan memahami langkah-langkah dibawah ini.

1. Cari temanmu yang seimbang.
2. Berdiri sambil berpasangan berhadap-hadapan dengan jarak 3 – 5 meter.
3. Kemudian lakukan gerakan melempar dan menangkap bola basket setinggi dada. Coba lihat ukuran standar bola basket secara Internasional.
4. Anda bisa latihan seperti ini dalam 15 hingga 20 kali lemparan secara bergantian.
5. Jangan lupa saling koreksi berdasarkan materi dasarnya.

Melempar dan Menangkap Bola Bertiga

Teknik dasar gerak spesifik bola basket yang satu ini sebenarnya hampir sama dengan sistem latihan diatas.

Supaya lebih dipahami, silahkan perhatikan sambil peragakan gerakan melempar dan menangkap bola bertiga dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Silahkan pilih dulu 3 orang teman, kemudian bentuk segitiga dan saling berhadap-hadapan.
2. Cara latiannya, silahkan anda praktekkan gerakan melempar dan menangkap bola basket secara bergantian dengan kedua teman anda.
3. Lakukan secara berulang-ulang, jika sudah sudah lancar melakukan di tempat, lakukan sambil bergerak maju, mundur dan menyamping dengan lemparan setinggi dada dan dari atas kepala.
4. Terus lakukan latihan secara berulang-ulang dulu, setidaknya sampai 15 – 20 kali melempar dan
   menangkap bola.
5. Jangan lupa saling koreksi berdasarkan materi ini.

Melempar dan Menangkap Bola Formasi Berbanjar

Untuk melakukan latihan ini, silahkan perhatikan dulu sambil peragakan gerakan melempar dan menangkap bola formasi berbanjar dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Cari pasangan latihan yang simbang.
2. Berdiri berhadapan berbanjar.
3. SEtelah siap, lempar dan tangkap bola secara bergantian.
4. Yang sudah melempar bola ke teman di depannya, kemudian langsung pindah ke barisan belakang, lakukan terus secara bergantian.
5. Latihan ini harus dilakukan secara berulang-ulang sampai 15 – 20 melempar dan menangkap bola.
6. Lihat dan saling koreksi bagaimana latihan yang baik berdasarkan materi.

Gerak Spesifik Menangkap Bola

Antara tangkapan (menangkap) bola dan lemparan (operan) itu adalah dua unsur yang sulit dipisahkan, pasalnya untuk melakukan lemparan umumnya dimulai dari menangkap bola terlebih dahulu.

Biar lebih paham, silahkan amati dan peragakan gerakan menangkap bola permainan bola basket berikut ini.

1. Tahap awal, silahkan berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.
2. Tekuk juga sedikit kedua tangan anda.
3. Berikutnya, hadapkan telapak tangan ke depan serta jari-jari tangan terbuka.
4. Coba minta teman anda untuk melempar bola setinggi dada ke arah anda.
5. Tugas anda adalah menangkap bola tersebut lalu bawa lagi ke arah dada.

Gerakan melempar dan menangkap bola basket bisa anda lihat dalam vidio singkat dibawah ini :

Gerak Spesifik Melempar Bola

Cara memegang bola basket adalah basic paling dasar sebelum anda latihan melempar atau mengoperkan bola basket.

Ada beberapa cara memegang bola basket yang perlu anda ketahui sebelum mempelajari beberapa gerak spesifik bola basket lainnya yang lebih taktis.

Memegang Bola dengan Dua Tangan

Untuk latihan gerakan ini, silahkan amati dan peragakan cara memegang bola permainan bola basket dibawah ini.

1. Posisi tubuh berdiri tegak sambil kedua kaki dibuka selebar bahu.
2. Gunakan kedua belah tangan untuk memegang bola dengan kuat namun rileks.
3. Intinya, kedua tangan mengapit bola basket didepan dada dengan jari-jari melebar merengkuh bola.
4. Rendahkan kaki anda sedikit buat tolakan (layaknya kuda-kda) aada saat akan menerima atau mengoper bola.
5. Posisi tubuh condongkan sedikit ke depan, fokuskan berat badan jatuh di antara kedua kaki, sementara lutut sedikit ditekuk.

Mengoper Bola dengan Dua Tangan dari Depan Dada (Chest Pass)

Dalam upaya mencari peluang memasukkan bola ke keranjang lawan, gerakan mengoper bola adalah salah satu usaha yang paling penting dan harus dilakuakan dengan baik dari seorang pemain kepada temannya yang lain.

salah satu operan yang sering dilakukan dalam pertandingan adalah mengoper bola dengan dua tangan dari depan dada.

Fungsi penting dari operan chest pass adalah untuk operan jarak pendek, karena mengoper bola dengan cara ini akan menghasilkan kecepatan, ketepatan, serta kecermatan kepada teman yang diberi bola.

Jarak lemparan kira-kira 5 hingga 7 meter.

Mengoperkan Bola dari Atas Kepala

Operan bola dari atas kepala dilakukan menggunakan dua tangan dan bola berada di atas kepala agak ke belakang.

Teknik latihan operan ini pada dasarnya sama dengan operan setinggi dada, bedanya cuman pada posisi letak bolanya, yaitu di atas kepala.

Biar lebih jelas buat latihan, silahkan amati dan peragakan gerakan melempar bola dari atas kepala permainan bola basket berikut ini.

1. Silahkan berdiri rileks sambil lalu kaki kiri di depan sementara kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
2. Pegang bola diatas kepala menggunakan kedua tangan.
3. Setelah itu, coba anda lemparkan bola tersebut ke arah sasaran bola ke atas.
4. Lepaskan bolanya dengan cara melecutkan menggunakan ujung jari tangan.
5. Akhiri gerakan dengan lengan searah dengan lepasnya bola.
6. Ulangi terus latihan ini hingga anda mendapatkan rasa refleknya.

Mengoperkan Bola dengan Pantulan

Operan pantulan sangat efektif dilakukan buat menerobos lawan yang berpostur tinggi, cara melakukan operan pantulan dilakukan dengan dua tangan dalam posisi bola di depan dada.

Cara melakukannya, minta pasangan latihan buat bersiap menyambut bola dibelakang, lalu coba anda pantulkan bola di samping kiri atau kanan lawan.

Untuk lebih jelasnya, silahkan amati dan peragakan gerakan mengoperkan bola dengan pantulan dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Ajak teman, silahkan berdiri secara berpasangan.
2. Tahap awal, posisikan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, lutut sedikit ditekuk.
3. Setelah itu, coba anda lemparkan bola dengan tolakan dua tangan menyerong ke bawah.
4. Coba mulai lepaskan bola setinggi pinggang dan harus diarahkan pada suatu tempat (titik) kira-kira 1 meter di depan penerima.
5. Jangan lupa, sasaran pantulan bola berada di samping kanan atau kiri kaki lawan pada saat anda berhadapan dengan lawan.

Mengoperkan Bola dari Samping Atas Kepala

Selanjutnya ada gerak spesifik bola basket, yaitu Baseball Pass. Ini adalah teknik operan samping atas kepala yang dilakukan menggunakan satu tangan.

Cara melakukan gerakan ini lebih wajar (rileks) sebab dapat lebih kuat dan lebih jauh,maka dari itu, teknik ini dapat digunakan untuk jarak sedang dan jarak jauh.

Untuk lebih jelasnya, silahkan amati dan peragakan gerakan mengoperkan bola dari samping atas kepala dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Silahkan berdiri sambil berpasangan, berhadap-hadapan dengan jarak 10-20 meter.
2. Posisikan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, tekuk sedikit lututnya.
3. SEtelah itu, coba anda pegang bola menggunakan tangan kanan, kemudian bawa ke samping telinga kanan.
4. Kemudian lemparkan bola ke depan melambung ke atas.
5. Langkahkan kaki kanan anda ke depan berbarengan dengan gerakan lanjutan (follow through).

Mengoperkan Bola Lengkung Samping (Kaitan)

Bgai para pemain yang punya postur tinggi, operan kaitan adalah senjata yang paling ampuh, tujuan mengoperkan bola melewati di atas pemain lawan yang jauh lebih tinggi.

Pada saat situasi-situasi sulit akibat penjagaan lawan, lemparan ini dapat digunakan dengan efektif dimana operan-operan lain sulit dilakukan.

Untuk lebih jelasnya dalam teknik ini, silahkan amati dan peragakan gerakan mengoperkan bola lengkung dari samping dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Posisi awal tubuh berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, tekuk juga lututnya sedikit.
2. Setelah itu pegang bolanya menggunakan kedua tangan di depan dada.
3. Kemudian lemparkan bola dengan gerakan mengait.
4. Pada saat bolanya hampir sampai di atas sisi kanan kepala, tekuk sedikit lengan lalu gerakkan ke arah kiri.
5. Luruskan kembali lengan searah dengan lepasnya bola.

Mengoperkan Bola dari Bawah

Pada saat lawan melakukan penjagaan satu lawan satu, lemparan atau operan ini sangat baik dilakukan, bahkan sangat baik untuk operan jarak dekat.

Cara melakukan gerakan ini, silahkan amati dan peragakan gerakan mengoperkan bola dari bawah dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Posisi badan berdiri dengan kaki kiri di depan, sementara kaki kanan di belakang. Lutut sedikit ditekuk.
2. Setelah itu coba pegang bola dengan kedua tangan di samping badan.
3. Kemudian lemparkan bola dengan cara mengayunkan kedua lengan bawah.
4. Lepaskan bolanya setinggi antara pinggang dan dada.

Ini dia ternyata standar ukuran tinggi ring basket ala NBA, DBL, FIBA baik putra dan putri.

Cara Bermain Bola Basket Secara Sederhana

Untuk melatih gerak spesifik bola basket. Kita juga perlu belatih cara bermainnya. Bentuk-bentuk bermain bola basket secara sederhana adalah seperti berikut :

Bermain Bola Basket dengan Menggunakan Gawang Kecil yang Mengutamakan Teknik Menggiring, Menangkap dan Melempar.

Simak dengan baik sambil lalu peragakan aktivitas bermain bola basket dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi.

Bermain dengan memakai peralatan gawang kecil sangat bagus buat perkembangan latihan, latihan ini mengutamakan teknik menggiring, menangkap, dan melempar sebagai berikut ini.

1. Siapkan dua regu, dimana setiap regu terdiri dari 5 hingga 6 pemain.
2. Siapkan juga dua buah gawang yang diletakkan di garis belakang.
3. Setelah itu, lakukan sistem permainan dengan menggiring bola satu tangan (kiri atau kanan)
4. Bola bisa anda giring tidak lebih dari 3 langkah.
5. Silahkan lakukan kerja sama bermain atau latihan lempar dan tangkap, serta menggiring bola mendekati daerah pertahanan lawan.
6. Sepanjang masa latihan berlangsung, jangan lupa anda amati dan rasakan gerakan menggiring bola yang enak dirasakan.

Bermain Bola Basket Menggunakan Satu Lapangan dan Dibagi Dua Bidang, yaitu Bidang A Lapangan Untuk Regu A dan Bidang B Lapangan Untuk Regu B.

Sebelum kelatihan, amati dan peragakan dulu aktivitas bermain bola basket dengan menerapkan peraturan yang dimodifikasi.

Bermain dengan memakai satu lapangan yang dibagi dua bidang, yaitu:

• Bidang lapangan A.
• Dan bidang lapangan B :

Sistemnya seperti ini :

1. Pemain untuk Regu A menempatkan diri di lapangan B sebanyak 2 orang pemain. Demikian juga untuk regu B juga menempatkan 2 pemain di lapangan A.
2. Setiap pemain harus mengiring, melempar, dan menembak bola sambil gantian posisi.
3. Pada saat menggiring bola, pemain yang menempati posisi di lapangan A maupun B tidak boleh melewati garis tengah.
4. Yang bolah melakukan serangan pada lapangan lawan hanya 2 orang pemain saja.
5. Regu yang berhasil memasukkan bola ke ring basket paling banyak, dialah tim yang dianggap pemenangnya.
6. Lama permainan 5 hingga 10 menit.

Bermain Bola Basket Menggunakan Setengah Lapangan, Jumlah Pemain Adalah 3 Lawan 2 Dilanjutkan dengan 4 Lawan 3 atau 5 Lawan 4, yaitu:

1. 3 Pemain penyerang dan bertahan 2 pemain.
2. 4 Pemain penyerang dan bertahan 3 pemain.
3. 5 Pemain penyerang dan bertahan 4 pemain.

Untuk lebih jelasnya, silahkan amati dan peragakan aktivitas bermain bola basket dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi bermain setengah lapangan. Jumlah pemain adalah 3 vs 2, kemudian dilanjutkan dengan 4 vs 3, atau 5 lawan 4.